通草鲫鱼汤

哺乳期奶水不太够时，通草鲫鱼汤是很多人会喝的下奶汤。鲫鱼高蛋白、汤色奶白，搭配少量通草。做法清淡不油腻，补上蛋白和水分，配合多喝水、勤喂奶，帮助泌乳更顺。

食材

• 鲫鱼 1 条（约 400g）
• 通草 3～5g（药店可买，用量别多）
• 姜 4 片
• 盐 少许
• 食用油 少许

做法

1. 鲫鱼擦干，热锅少油煎到两面微黄。
2. 锅中加足量热水、姜片和通草。
3. 放入煎好的鲫鱼，大火烧开转小火。
4. 炖 25～30 分钟至汤色奶白。
5. 加少许盐调味即可，通草可捞出不吃。

小贴士

• 通草用量宜少（3～5g），不确定时先咨询医生
• 鲫鱼先煎再加热水，汤才奶白
• 汤要清淡少盐，哺乳期饮食别太重口
• 发奶靠综合因素：多喝温水、保证睡眠、勤让宝宝吸吮

奶水不足别焦虑。这碗通草鲫鱼汤清淡好喝、补蛋白补水，配合勤喂奶和好心情，奶量会慢慢跟上。