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哺乳期
奶水足，妈妈也要吃好
下奶、补水、补钙补铁，喂奶期的营养也不能落下。
推荐
午餐 晚餐
#发奶
通草鲫鱼汤
通草配鲫鱼的经典发奶汤，奶白清淡好吸收，哺乳期奶水少时来一碗。
⏱ 15分钟备 · 30分钟做 · 中等
早餐 加餐
#补钙
黑芝麻核桃糊
黑芝麻补钙、核桃补好脂肪，香浓一碗糊，哺乳期补钙又养发的暖身加餐。
⏱ 5分钟备 · 10分钟做 · 简单
加餐 睡前
#补铁
红豆花生汤
红豆补铁、花生下奶，煮成一锅软糯甜汤，哺乳期补铁补血的温柔加餐。
⏱ 10分钟备 · 60分钟做 · 简单
早餐 午餐
#补铁
牛肉蔬菜粥
牛肉补铁补蛋白、蔬菜补维生素，软糯一碗粥好消化，哺乳期扎实营养。
⏱ 15分钟备 · 40分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#发奶
丝瓜蛋花汤
丝瓜清甜通乳、鸡蛋补蛋白，清爽一碗蛋花汤，哺乳期通乳又补水。
⏱ 8分钟备 · 10分钟做 · 简单
早餐 加餐
#补钙
虾仁蒸蛋
滑嫩蒸蛋里藏几只虾仁，蛋白钙一起补，软嫩好消化的哺乳期营养餐。
⏱ 10分钟备 · 15分钟做 · 简单
早餐 晚餐
#补水
小米蔬菜疙瘩汤
面疙瘩配蔬菜煮成暖汤，主食蔬菜水分一碗全有，哺乳期忙碌时的省心一餐。
⏱ 10分钟备 · 15分钟做 · 简单
加餐 睡前
#补水
银耳莲子羹
银耳润燥、莲子安神，清甜一碗羹补水润燥，哺乳期口干便秘时的温柔加餐。
⏱ 10分钟备 · 60分钟做 · 简单