🍼 哺乳期
#补钙 简单 早餐 加餐
黑芝麻核桃糊
黑芝麻补钙、核桃补好脂肪，香浓一碗糊，哺乳期补钙又养发的暖身加餐。
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备5分 · 做10分 🍽 1 人份
✨ 钙、优质脂肪、铁
哺乳期钙需求高，还常有掉发的困扰。黑芝麻是补钙高手、核桃富含好脂肪，两样打成香浓的糊，暖暖一碗，既补钙又养发。当早餐或下午加餐都合适，比甜点健康，也顶饱。
食材
- 熟黑芝麻 2 大勺
- 核桃仁 3～4 颗
- 大米（或燕麦）1 小把
- 清水 300ml
- 冰糖 少许（可选）
做法
- 大米提前泡软（用燕麦可省略）。
- 黑芝麻、核桃、大米和水一起放入破壁机。
- 选「米糊/糊」程序打煮，或打细后倒锅小火煮开。
- 煮到浓稠顺滑，按口味加一点冰糖即可。
小贴士
- 用熟黑芝麻，生的有腥味、也不好消化
- 核桃油脂高，几颗即可，别贪多
- 加一点米或燕麦能让糊更浓稠顺口
- 现打现喝口感最好，别久放
哺乳期一边喂奶一边掉头发很常见。这碗黑芝麻核桃糊补钙又养发，香浓暖身，当加餐给自己补一补。
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