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孕中期
补营养的好时候
食欲回来了，把蛋白质、铁、钙这些关键营养素补扎实。
推荐
午餐 晚餐
#补铁
番茄炖牛腩
孕中期食欲回来了，正是补铁的好时候。牛腩富含血红素铁，配番茄酸甜开胃，一锅炖出软烂入味。
⏱ 15分钟备 · 90分钟做 · 中等
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午餐 晚餐
#补蛋白
清蒸鲈鱼
高蛋白、低脂肪，还富含 DHA，帮宝宝大脑发育。清蒸最能保留鲜味，8分钟出锅，鲜嫩不腥。
⏱ 10分钟备 · 12分钟做 · 简单
推荐
午餐 晚餐
#补蛋白
三文鱼牛油果饭
三文鱼补DHA、牛油果补好脂肪，一碗盖饭营养满分，助宝宝大脑发育。
⏱ 15分钟备 · 10分钟做 · 中等
推荐
午餐 晚餐
#补钙
虾皮豆腐汤
虾皮和豆腐都是补钙高手，一锅鲜汤钙满满，清淡好消化，家常又省事。
⏱ 8分钟备 · 12分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#补铁
菠菜猪肝面
猪肝和菠菜双重补铁，配上一碗热汤面，主食蛋白铁一次全有，暖胃顶饱。
⏱ 15分钟备 · 12分钟做 · 简单
加餐 睡前
#补钙
牛奶炖蛋
牛奶加鸡蛋一起炖，滑嫩如布丁，钙和蛋白双补，当加餐甜点都合适。
⏱ 5分钟备 · 15分钟做 · 简单
早餐 加餐
#补蛋白
时蔬鸡蛋卷
鸡蛋裹上碎蔬菜煎成软卷，蛋白足、蔬菜也吃进去了，好看又好带。
⏱ 10分钟备 · 8分钟做 · 中等
午餐 晚餐
#补蛋白
西兰花炒鸡胸
鸡胸补蛋白、西兰花补叶酸，高蛋白低脂的一盘，吃着不长肉又扛饿。
⏱ 15分钟备 · 10分钟做 · 简单
早餐 加餐
#控糖
杂粮饭团
杂粮代替白米，升糖慢、纤维足，捏成饭团方便带，控糖控重两不误。
⏱ 15分钟备 · 30分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#补钙
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是隐藏的补钙王，拌上焯好的菠菜，钙铁一起补，香浓又下饭。
⏱ 8分钟备 · 3分钟做 · 简单